Como Aumentar Volumen Muscular 4 errores a evitar

Miércoles, 30 de abril de 2014 Sin comentarios


Si usted está buscando ganar masa muscular que no sólo le haga verse mejor, sino que también lo haga sentirse mejor. Cada uno tiene sus propias razones para aumentar masa muscular, la mía está dirigida principalmente a golpear una pelota de golf más allá de mis amigos! Todos queremos lucir lo mejor que podamos y sentimos bien para llegar a donde queremos. Una buena rutina para aumentar masa muscular que le enseña la manera correcta de incrementar masa muscular para que no se haga daño es exactamente lo que necesita. El aumento de masa muscular requiere el levantamiento de pesas y muchos tipos diferentes de ejercicio. Saber cómo hacer cada ejercicio y la cantidad de peso es la clave para no lastimarse. Hay algunos pasos importantes que debe tomar en cuenta para hacer su programa de aumento de masa muscular y ejercicio tan seguro como sea posible. 

Si quiere Incrementar Masa Muscular evite hacer esto:

En primer lugar – La adición de peso de forma exagerada, este es uno de los mayores errores que la gente hace. La mayoría de la gente va a hacer una rutina de levantamiento de pesas en particular por un par de semanas y luego añade diez libras a la barra, en la mayoría de los casos es demasiado y el daño que va a causarse le costará. Es mejor añadir unas 2,5 libras y continuar con la misma rutina, añadiendo el peso en pequeñas cantidades, así le da al músculo más trabajo que hacer, pero limitar el daño potencial. Sus músculos quieren que los fuerce, pero lo requieren de una forma que se ´provoquen desgarros microscópicos en el tejido, no desgarrar el músculo, provocando que los músculos duelan tanto que no puedes hacer tu próxima rutina sin dolor

Segundo – El descuido Leer más…

Como Subir Masa Muscular en Triceps

Miércoles, 23 de abril de 2014 Sin comentarios


Por supuesto, el músculo no va a aparecer por arte de magia en su cuerpo. Usted tiene que trabajar para ello. La clave es asegurarse de que usted trabaja todas las áreas de su cuerpo. Hay muchas personas que sólo se centran en sus brazos, haciendo que se vean desproporcionadas y bueno, simplemente ridículas.

Los Ejercicios para Aumentar Masa Muscular

Las mancuernas son de gran utilidad, debido a su versatilidad. Usted puede hacer todo, desde los ejercicios de hombro para tríceps con una mancuerna, las cuales se pueden almacenar fácilmente para que pueda trabajar desde la comodidad de su propia casa.

Los ejercicios para aumentar masa muscular inferior del cuerpo, las sentadillas son un buen lugar para empezar. Sin embargo, estos ejercicios son potencialmente peligrosos, así que asegúrate de tener un vigilante cerca en todo momento. También se puede hacer aumentos de la pantorrilla o montar una bicicleta estacionaria para incrementar masa musculara sus piernas. La clave para aumentar masa muscular magra es hacer ejercicio de forma regular. Mezcla un poco para evitar el aburrimiento y el estancamiento.

Alimentos para ganar masa muscular

Si usted en verdad desea subir masa muscular, es necesario Leer más…

Cómo Obtener Masa Muscular Dura Como Roca

Viernes, 11 de abril de 2014 Sin comentarios


 

Si usted quiere ganar masa muscular, hay varios consejos fáciles de seguir que puedo recomendar. Si usted ya trabaja con regularidad y desea cambiar su rutina para aumentar la masa muscular dura como roca o si usted es un principiante total y sólo quiere aprender cómo aumentar la masa muscular, estos consejos serán de gran valor.

6 Consejos rápidos para  AUMENTAR MASA MUSCULAR

Consejo 1 – Trabajar cada juego hasta el cansancio. Cuando se trabaja un conjunto de músculos, asegúrese de que su última repetición, sea tan difícil que no se puede hacer otra. Esto asegurará que las fibras musculares se trabajan tan duro que van a necesitar reparación. Esta reparación es la que va a incrementar la masa muscular.

Consejo 2 – Alimentación para ganar masa muscular. Aumentar la ingesta de Leer más…

Los mejores alimentos para Ganar Masa Muscular Rápidamente

Domingo, 2 de marzo de 2014 Sin comentarios


En este artículo usted descubrirá cómo subir masa muscular rápido con los alimentos naturales más poderosos. No hay absolutamente ninguna necesidad de que usted pierda su dinero en suplementos porque le costará mucho dinero ver los resultados de hojalata que obtendrá. Las revistas de culturismo son las promotoras de estos productos debido a que estos bodybuildingmagazines son propietarios de la industria de los suplementos. Yo le voy a dar cinco consejos muy eficientes sobre cómo usar los alimentos naturales en su beneficio y aumentar la masa muscular rápidamente.

Comer alimentos densos en nutrición para Aumentar Masa Muscular Rapido

Coma alimentos ricos en calorías que están cargados de nutrientes. Los alimentos con calorías vacías deben ser evitadas, calorías vacías significa que no hay ningún valor nutricional en lo que está comiendo. La comida con grasas malas y azúcar puede hacer sus músculos flácidos y suaves. Le recomiendo comer comida alta en calorías cargadas de carbohidratos, grasas, vitaminas, fibra y minerales.

Coma más frutas secas y ganar masa muscular rapidamente

La fruta seca, como mangos, manzanas, peras, pueden trabajar a su favor si desea aumentar de peso. ¿Sabía usted que un puñado de frutos secos tiene la misma cantidad de calorías como una manzana grande. Pero no los coma endulzados por que estos se cargan con aceites hidrogenados como aditivo. Una nota de advertencia aquí la fruta seca puede trabajar en su contra si lo que desea es perder grasa.

Consuma alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son el número uno de los elementos nutrientes que necesita para deshacerse de su cuerpo delgado y aumentar masa muscular. Asegúrese de que usted come un montón de buenas fuentes de proteína, entre las proteinas para aumentar masa muscular están el pollo, carne blanca, atún, queso cottage bajo en grasa, leche, frijoles y nueces.

Comer más grasas saludables

Es muy importante en la ganancia de masa muscular. Usted debe comer grasas saludables, son los nutrientes utilizados en la manipulación Hormonal. Las fuentes de grasas saludables son los huevos, las yemas, carne de res y el aguacate.

Omega 3 ácidos grasos

También es importante comer una gran cantidad de omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en los huevos (claras) y en el salmón. Siempre recomiendo comer sus alimentos lo más natural posible salmón salvaje en lugar de los salmones cultivados y elegir los huevos de los pollos criollos y si puede comer sus alimentos naturales en vez de aves de granja.

Por supuesto, para ganar masa muscular se tiene que hacer ejercicio así, pero hoy no se los voy a describir en este artículo porque la alimentación es el factor más importante. Teniendo esto en cuenta, tan solo es necesario hacer ejercicio durante unas pocas horas a la semana (por lo menos 5) y no malgastar todo en su “tiempo libre”.

Descubra paso a paso como ex corredor gano masa muscular pura en seis meses. Y ahora usted puede copiar ese sistema, porque él está dispuesto a enseñarle a hacer lo mismo. Así, usted tendrá tiempo para hacer más cosas fuera del gimnasio. Sí, usted puede ahorrar el dinero que gasta en las revistas de musculación, ya que no los necesita más.

Construya el cuerpo que desea Haciendo Clic Aquí Ahora y obtenga una gran cantidad de información nutricional que le ayudara a subir masa muscular rápido.


Cinco Sencillos Consejos para Ganar Músculo Rápidamente

Lunes, 13 de mayo de 2013 4 comentarios


Si busca en Google “como subir masa muscular rápido” encontrara millones de sitios web que dicen ser capaz de ayudarle en incrementar la masa muscular en poco tiempo. La verdad es que no hay manera fácil de ganar músculo rápidamente, tendrá que trabajar para lograrlo incluso si usa suplementos. A pesar de lo que dicen estos sitios web y las revistas de culturismo de mayor circulación con los titulares al grito de “como subir 10 libras de masa muscular en sólo 4 semanas” la verdad es que tiene que poner un poco de esfuerzo. Entonces, ¿cómo ganar masa muscular rápidamente? Bueno, esto en realidad no es lo que se dice ciencia espacial.

Inicio del Aumento de Masa Muscular

Para iniciar el aumento masa muscular rápido, lo que realmente necesita es ejercer presión sobre los músculos. Inicialmente, usted puede trabajar con barras y mancuernas. Una vez que usted se sienta cómodo con ellos, puedes seguir con el equipo de levantamiento de pesas tradicionales. Al levantar cargas pesadas, el esfuerzo sobre el cuerpo causa roturas microscópicas en el músculo. Cuando su cuerpo entre en estado de reposo este va a reparar estas roturas y sustituirlo por nuevos músculos a granel. Utilizar pesas es la forma más eficaz para incrementar masa muscular, pero la clave es no utilizar el mismo peso o llevar a cabo el mismo número de repeticiones, porque el crecimiento muscular se estancará. Entonces, ¿cómo ganar masa muscular? Para optimizar el crecimiento muscular que tiene que hacer estos 5 consejos clave:

1.-Empezar a levantar pesas más pesadas

2.-Comenzar a aumentar su número de repeticiones

3.-Comenzar a aumentar su número de series

4.-Pausar el movimiento de levantamiento de pesas (estrés en los músculos)

5.-Minimizar los periodos de descanso entre los ejercicios

Con los entrenamientos con pesas no tiene que Leer más…

Cinco tips para comenzar a Aumentar Masa Muscular

Lunes, 1 de abril de 2013 1 comentario


Si usted acaba de comenzar sus entrenamientos o está a punto de comenzar, estos cuantos puntos le puede ahorrar mucho tiempo y dinero. Para la mayoría de nosotros, las cosas en principio tienden a ser bastante confusas. Donde es mejor comenzar el aumento de masa muscular y cómo? ¿Qué debo hacer? ¿A quién debo creer? Hay tanta información en torno a mí, pero quiero asegurarme de elegir el camino correcto. Quiero ver buenos resultados pronto, la primavera está cerca! ¿Cómo esos chicos han conseguido los músculos y los abdominales marcados? Quiero resultados sin tener que gastar una fortuna en suplementos, pero ¿por dónde empezar?

¿Por qué  hay tanta información confusa sobre cómo subir masa muscular?

La razón por la que hay tanta información confusa alrededor de cómo subir masa muscular rápido es simple. Hay tanta gente tratando de vender productos relacionados con el fisicoculturismo tales como: proteínas, vitaminas, suplementos, aminoácidos y todo lo relacionado a fitness y gimnasios. La industria de los suplementos alimenticios para el culturismo es tan grande e influyente que poseen en total el 85% de los medios de comunicación relacionado con subir masa muscular. Cuando se utilizan los diferentes sistemas de entrenamiento que miles de personas dicen tener (y todo el mundo dice que el suyo es el mejor) el resultado final es casi siempre un completo desastre.

Veamos, hace unos 30 ó 40 años atrás. Gente como Leer más…

Ganar Masa Muscular Rápido

Miércoles, 6 de marzo de 2013 2 comentarios


En verdad deseo parecer alguien que realmente levanta pesas. Quiero ganar músculo rápido, quiero aprender cómo subir de diez a veinte libras de masa muscular antes del verano. ¿Puedes por favor ayudarme? Esta es la demanda de costumbre a la que me enfrento literalmente a diario. Muchas personas tienen dificultades para ganar masa muscular mientras trabajan duro en el gimnasio.

Y ya que la mayoría de las personas que acuden al gimnasio sienten el deseo de subir masa muscular rápido, pero estoy convencido que este tema realmente exige seriedad y respuesta completa. Estoy feliz de decir que aprender a ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos quieren hacer creer, pero tampoco lo va a lograr en una noche. Sin embargo, si desea los mejores resultados usted debe estar preparado para entrenar de manera más inteligente. Quiero compartir con usted una visión global que le ayude a acelerar sus resultados. Éstos son algunos de los consejos más populares que se dan para aumentar masa muscular rápido:

Ejercicios para Ganar Masa Muscular

1. Mantenga los ejercicios para aumentar masa muscular en 10.

Si vas más allá de 10 repeticiones está haciendo hincapié en sus fibras de contracción lenta del músculo que tienen la tendencia no tanto para el crecimiento muscular si no para la estética. Si usted desea subir masa muscular rápido lo que necesita para reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Tenga en cuenta una regla: La repetición 11 está prohibida y la violación no es inútil.

Si realmente quieres ganar masa muscular rápido mantenga su mente en el modo de levantar objetos pesados en todas las series de ejercicios que realiza, debe utilizar pesos con los cuales no se puede ir a más de 10 repeticiones. Este es un enfoque difícil y que abre nuevas fronteras. Le empuja a una “zona de confort” en la que no se sentirá mal, por el contrario, le va a gustar. Leer más…

Cómo Subir 10 Libras de Masa Muscular en 4 semanas

Miércoles, 15 de agosto de 2012 2 comentarios


Cómo Incrementar Masa Muscular Rápidamente – Intensidad

culturismo sin tonteriasSubir masa muscular rápido no tiene por qué ser tan complicado como mucha gente lo está haciendo ver. Lo que tenemos que recordar es que la intensidad es más importante que la cantidad. Y que la intensidad sólo puede ser sostenida brevemente.

En otras palabras, debemos entrenar duro y poco. Eso significa, básicamente, más peso, menos repeticiones, entrenamientos más cortos y más descanso.

Cuando estás entrenando con mayor peso durante un entrenamiento de 45 minutos por sesión. Vas a quedar bastante agotado si lo haces bien. Por lo que no debes olvidar comer inmediatamente después del entrenamiento, este es un consejo muy importante.

Debemos trabajar cada grupo muscular (espalda, pecho, hombros, brazos, piernas, abdominales) cada cinco días. Sólo necesitamos 2 a 4 series por ejercicio (2 – 10 rango de repeticiones), pero debemos utilizar el suficiente peso como para llegar casi al límite en la última repetición.

Se trata de levantar objetos pesados de peso libre que son los que dan la mayor potencia. Y esto es lo que necesitamos para ganar 10 o más libras de masa muscular en 4 semanas.

Los ejercicios como press de banca, sentadillas, remos, peso muerto y trabajar varios grupos musculares tendrá nuestros niveles de testosterona elevados. Olvídate de concentrarse en bucles.

Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido – Descanso Leer más…

La mejor manera de aumentar masa muscular rápidamente

Lunes, 23 de julio de 2012 4 comentarios


culturismo sin tonteriasEstás a punto de descubrir cuál es la mejor manera de cómo aumentar la masa muscular rápidamente. En este artículo voy a compartir contigo cuatro estrategias probadas y lo más importante fáciles de implementar que te ayudarán a añadir kilos de músculo a tu cuerpo con facilidad.

 Acerca de la nutrición-suplementos nutricionales

La primera y probablemente la cosa más importante que  necesitas saber sobre cómo ganar masa muscular es que la nutrición es lo más importante.

Una gran cantidad de personas delgadas que quieren subir masa muscular piensan que Leer más…

Como Subir Masa Muscular-ejercicios para aumentar masa muscular

Miércoles, 13 de junio de 2012 2 comentarios


subir masa muscularLa selección del tipo de ejercicios que incluyas en tu programa para subir masa muscular rápido puede hacer la diferencia entre el éxito o el fracaso. No importa lo bien que hayas planeado todo el asunto, todo sería completamente inútil si lo que haces es el tipo incorrecto de ejercicios. Dicho esto, la selección del ejercicio no sólo es un paso fundamental,  es además un aspecto muy importante en tu régimen general para aumentar masa muscular.

A menudo, la elección de qué tipo de ejercicios debes incluir en tu rutina para que tu masa muscular se vea aumentada depende de cuáles son tus metas. Como cada uno de estos ejercicios tiene un propósito específico, es bastante útil saber los efectos que tienen en términos de desarrollo de los músculos para que puedas planificar tus sesiones en el gimnasio de manera más adecuada.

Subir Masa Muscular-Diferencia entre ejercicios compuestos y de aislamiento

Por lo general, los ejercicios para subir masa muscular se clasifican en dos grandes categorías. El primer tipo son llamados ejercicios compuestos. Es ese tipo de rutinas estimulan varios grupos de músculos los cuales trabajan juntos durante toda la duración del ejercicio. Con este efecto, se tiene una rutina más intensa, por lo tanto, se asegurar la rápida ganancia de masa muscular en el menor tiempo posible. Ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, peso muerto, press de banca etc.

Los ejercicios de aislamiento, por el contrario, están más centrados en el desarrollo específico de un grupo de músculos. Como la mayor concentración de una rutina  se encuentra trabajando en una región específica de la constitución física, el logro de su fuerza máxima y subir masa muscular rápido pueden ser fácilmente alcanzados. Algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento son curl de bíceps, tríceps, extensiones de pierna y la prensa hacia abajo.

Así que ¿Que es mejor?

Si lo que estas buscando es subir masa muscular rápido, entonces lo mejor es Leer más…

Como subir masa muscular – El método científico para hacerlo

Lunes, 2 de enero de 2012 Sin comentarios


como subir masa muscular rapidoProbablemente te preguntes lo que es el método científico para subir masa muscular rápido. La respuesta es conocer las dos maneras diferentes para que el músculo crezca, este es el crecimiento miofibrilar y sarcoplásmico. Una gran cantidad de repeticiones provoca que se acumule una cantidad de líquido dentro del músculo, lo que provoca un rápido crecimiento. Repeticiones bajas causan un crecimiento real del tejido muscular. La mejor manera de aumentar el tamaño muscular es el uso de ambos métodos, para lograr tener músculos más grandes

 

Gran cantidad de repeticiones para una alta fatiga

Quizá podrías pensar que suena raro tratar de aumentar la cantidad de líquido dentro del músculo, pero esto es una manera de conseguir que crezca. En caso de que lo hubieses olvidado, recuerda que los seres humanos están compuestos principalmente de agua. Aunque podrías pensar que el crecimiento muscular por este medio es algo temporal, pero esto no es del todo cierto, trabajando de esta manera obtendrás músculos más grandes de una manera más rápida y puedes mantenerlos en este tamaño si se combinan con ejercicios de baja repetición.

 

Crecimiento muscular real con Bajas repeticiones y alta tensión o esfuerzo.

Podrías pensar que enfocándote en el crecimiento muscular, esta manera debe ser la mejor manera de subir masa muscular a rápido en todo tu cuerpo. Pero es necesario tener en cuenta que aumentar masa muscular de esta manera es un asunto lento. Con la rutina para ganar masa muscular de bajas repeticiones tomaría mucho tiempo antes de que pudieras notar un crecimiento significativo de tus músculos. Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que hace que los músculos sean más fuertes, ya que crea el crecimiento de las fibras musculares. Esto hace que tus músculos parezcan más definidos. También son más fuertes y más duraderos estos músculos, más que los creados simplemente por una acumulación de líquido.

 Enfoque científico – utilizar ambos métodos

La mejor manera de aumentar masa muscular rápidamente es Leer más…

Como Ganar Masa Muscular Rapidamente

Martes, 25 de octubre de 2011 Sin comentarios


culturismo sin tonteriasSi usted tiene una buena salud, usted tiene la capacidad física para fortalecer los músculos a través de un programa de entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, muchos creen que para aumentar masa muscular rápido requiere muchísimo tiempo, que es un proceso lento, y gradual el desarrollar músculos definidos y tonificados que quieres. De hecho, es posible para todo el mundo ganar masa muscular rápidamente, no importa qué tipo de cuerpo tengas.

Consejos para Subir Masa Muscular Rápido

Aumentar masa muscular rápidamente requiere de trabajo y conocer los principios básicos para lograr el crecimiento muscular en un corto período.

Algunos de los principios científicos básicos que usted debe aprender incluyen la nutrición, la motivación y el tipo de rutinas para aumentar masa muscular en el que te involucraras.

De esta manera, el crecimiento rápido del músculo se puede lograr de una manera sencilla en función de cómo sigas las rutinas correctas combinadas con esfuerzo, dedicación y conocimiento acerca de como aumentar volumen muscular rápido.

Los músculos no crecen con Leer más…

Consejos Para Subir Masa Muscular Rapido

Domingo, 9 de octubre de 2011 1 comentario


culturismo sin tonteriasGanar masa muscular es el sueño de todo hombre de sangre caliente. Sin embargo, si quieres subir masa muscularrápido sin depender de los esteroides o cualquier otro suplemento artificial, entonces realmente se necesita mucha disciplina y compromiso con tu entrenamiento y tu dieta para aumentar masa muscular. Es vital reevaluar tu horario, y dedicar tiempo a hacer ejercicio en el gimnasio y hacer los cambios necesarios en tu dieta. Vamos a ver algunos consejos rápidos que te ayudaran a ganar masa muscular y ponerte en forma.

Consejos para Subir Masa Muscular Rápido

 1. El consumo de sodio

El sodio es un mineral esencial que debes tomar, ya que estimula el crecimiento de los músculos mediante el aumento de nuestro volumen de líquido de las células musculares. Sin embargo es un retenedor de agua, lo cual no es bueno para nosotros si queremos realizar un buen trabajo, te permite mejorar el almacenamiento de carbohidratos y la absorción de los aminoácidos en nuestro cuerpo. Ya que puede aumentar nuestro fluido celular, nuestro rendimiento conjunto se ha mejorado y por lo tanto ganas más fuerza, sufres menos tensiones musculares, y lesiones de tejidos blandos por entrenamiento con pesas. Además de eso, el sodio mejora la capacidad de respuesta de nuestros músculos a la insulina.

 2. Pescado y alimentos con Omega-3

El consumo de pescado y alimentos con omega-3 nos ayudan a Leer más…