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Como Subir Masa Muscular-ejercicios para aumentar masa muscular

Miércoles, 13 de junio de 2012 2 comentarios


subir masa muscularLa selección del tipo de ejercicios que incluyas en tu programa para subir masa muscular rápido puede hacer la diferencia entre el éxito o el fracaso. No importa lo bien que hayas planeado todo el asunto, todo sería completamente inútil si lo que haces es el tipo incorrecto de ejercicios. Dicho esto, la selección del ejercicio no sólo es un paso fundamental,  es además un aspecto muy importante en tu régimen general para aumentar masa muscular.

A menudo, la elección de qué tipo de ejercicios debes incluir en tu rutina para que tu masa muscular se vea aumentada depende de cuáles son tus metas. Como cada uno de estos ejercicios tiene un propósito específico, es bastante útil saber los efectos que tienen en términos de desarrollo de los músculos para que puedas planificar tus sesiones en el gimnasio de manera más adecuada.

Subir Masa Muscular-Diferencia entre ejercicios compuestos y de aislamiento

Por lo general, los ejercicios para subir masa muscular se clasifican en dos grandes categorías. El primer tipo son llamados ejercicios compuestos. Es ese tipo de rutinas estimulan varios grupos de músculos los cuales trabajan juntos durante toda la duración del ejercicio. Con este efecto, se tiene una rutina más intensa, por lo tanto, se asegurar la rápida ganancia de masa muscular en el menor tiempo posible. Ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, peso muerto, press de banca etc.

Los ejercicios de aislamiento, por el contrario, están más centrados en el desarrollo específico de un grupo de músculos. Como la mayor concentración de una rutina  se encuentra trabajando en una región específica de la constitución física, el logro de su fuerza máxima y subir masa muscular rápido pueden ser fácilmente alcanzados. Algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento son curl de bíceps, tríceps, extensiones de pierna y la prensa hacia abajo.

Así que ¿Que es mejor?

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